godziny posiłków

[...] zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.). Praca lekko fizyczna, nie męcze sie specjalnie. Diete staram sie trzymać, ale kończe prace o różnych godzinach, tak więc godziny posiłków i treningów ulegają zmianie, czasem trening o 16, czasem o 19,30 np. MOJE zapotrzebowanie wg wyliczeń to 2900 kcal. Dorzucam foty sylwetki :) [...]

Witam. Przedstawiam poniżej dietę do oceny i poprawek, jeżeli macie jakieś propozycje to z góry dzięki. Zaczynam okres redukcji, jednak na początek ujęcie prawie 600 kalorii to chyba za dużo. Potrzebuje trochę węgli i tłuszczy. Aktualne rozstawienie posiłków jest gdy pracuje na drugą zmianę ( posiłek 5 i 6 jem w pracy). Godziny posiłków zmieniają [...]

Witam wszystkich, od jakiegos czasu prowadzenia diety zauwazylem ze sniadanie mnie w ogole nie syci, zjem i po poltorej godziny jestem juz glodny, chcialbym zebyscie pomogli mi zamienic co neico w mojej diecie zeby sniadanie starczalo mi do nastepnego posilku. Dodac ze godziny posilkow sa takie ze wzgledu na przerwy w pracy i nie moge sobie [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

[...] moge je opoznic\przyspieszyc + -? 2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25. 3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 . 4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje 5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo [...]

[...] Ciag 120kg Wyciskanie zza karku do czubka glowy 100kg Przysiad (niepelne) 90kg x 7 Dieta: dieta bedzie intuicyjna, nie bede codziennie jadl tego samego, pilnowane beda godziny posilkow i ich odpowiedni bilans dziennie ok 140g bialka, 350g ww, 50g tluszczy. Najczesciej jedzone beda B: jajka, filety z kuraka i ryby, tunczyk, bialy ser, gainer [...]

Zly DZIAL, prosze o przeniesienie Witam, co uwazacie o tej diecie, cos zmienic? Wiem ze ten majonez i ser to nie za dobrze ale trudno :D Godziny posilkow beda troche inne ale nie wiem czy taka kolejnosc posilkow jest dobra czy zamienic cos z czyms.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c218fc731f87418aaa5ea036e87ccc89.png Zmieniony przez - Ttoomek w [...]

[...] ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt Masa Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany 7 rano płatki owsiane 80 311 [...]

[...] 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane przypadkowe więc sie tym nie sugerujcie %-) Warzyw nie wliczam. /SFD/Images/2016/3/6/f9a877d701e04a89bbb467c4d2fa0037.jpg Na zasadach [...]

[...] 2 tygodniach planuję wydłużyć czas do 25 min. W mojej diecie wyeliminuję cukier i białe pieczywo. Zwiększę ilość białka zwierzęcego, oraz tłuszczy omega 3,6,9. Ustalę stałe godziny posiłków by pomiędzy nimi nie podjadać. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno witaminy i minerały, omega3, witamina C na odporność żelazo chela Mag B6 Zmieniony [...]

[...] zadziałać w sprawie klatki piersiowej. Staram się zdrowo jeść, brak konkretnej diety jak na razie, jak przyzwyczaję się do zdrowego jedzenia (0 słodyczy itp., regularne godziny posiłków, zbiorę więcej informacji o odżywianiu) to pomyślę o diecie. Chcę aby priorytetem treningu był rozwój klatki piersiowej, również wszerz, dlatego wrzuciłem [...]

[...] odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny posiłków. Pod spodem zamieszczam zapiski z mojego dziennika treningowego dotyczące diety : Dzień beztreningowy: a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 b)8 [...]

[...] Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : [...]

Witam. Jestek na diecie godziny posilkow to 6:40 10:40 15:00 18:00 21:00 czy te godziny sa wazne czy moznq rqz zjesc np troche pozniej? Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] w proporcji 0,5l maslanki, 4 banany, 275g twarogu. dziennie jescze cos gainera wypije. w pracy nie mam zapewnionych warunkow gdzie bym mogl spokojnie sobie zjesc, takze godziny posilkow nie mam unormowanych. zero napojów gazowanych, słodyczy , wódki, piwa, jedynie od czasu do czasu ze swoją kobieta wino wypije. je jeden kieliszek ona reszte [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 99 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% (tak pokazała waga na silownii, lecz ten wynik jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu [...]